Vilopuls 45: hög vilopuls kvinna
Vilopuls 45:
Därför ska du ta pulsen på dig själv
Själv har jag i år kommit igång med löpträning igen efter ca 20 års uppehåll och har en vilopuls på morgonen kring Det kanske jämförelsevis är relativt lågt men när jag var mer fysiskt aktiv hade jag haft feber om vilopulsen varit så "hög". Då kom jag ner som lägst till 31 i vilopuls. Tilläggas ska, att jag på intet sätt var extremt vältränad. Tyvärr har jag aldrig testat maxpulsen men har under höstens träningspass i uppförsbackar vid flertal tillfällen uppmätt puls kring trots beskedlig fart så jag tror inte att vilopuls och maxpuls på något sätt är sammankopplade. Jag vet inte ens om låg vilopuls ska indikera genetiska förutsättningar för att ha en låg arbetspuls. När jag var mer fysiskt aktiv tränade jag sällan långa långsamma pass och använde mig heller inte av pulsklocka. Numera är jag inte tillräckligt tränad och tycker mest att det känns trögt när jag försöker springa enligt "Maffetone". Pulsen går alldeles för lätt över de slag som jag försöker hålla och min "naturliga" arbetspuls vid lugnt tempo känns mer som Peter H Nilsson.
Låg vilopuls trots dålig kondition
Bli medlem Har du för hög vilopuls? Att hålla vilopulsen nere är ett av de effektivaste sätten att minska risken för hjärtinfarkt och för att leva längre. Men vad är en låg vilopuls? Och hur sänker du en vilopuls som är för hög? En hälsosam vilopuls, alltså antalet slag hjärtat slår i situationer som inte är fysiskt ansträngande, ligger på mellan 60 och 72 per minut för en vuxen person. Det exakta antalet skiljer sig lite åt beroende på hur gammal du är och vilket kön du har. Rent generellt har barn högre puls, upp till tio årsåldern ligger den oftast på Likaså har vältränade personer en betydligt lägre puls, runt 45— Likaså kunde de se att den fjärdedel av deltagarna som hade en vilopuls på under 65, i genomsnitt levde fem år längre än de som hade en vilopuls på 80 eller mer. Hur sänker du en vilopuls som är för hög? Det korta svaret är träning. Och då särskilt konditionsträning. För att snabbt sänka pulsen krävs minst tre konditionspass per vecka där du når maxpuls.
Vilopuls vältränad
Så mäter du vilopulsen Det finns många skäl till att det kan vara bra att känna till sin vilopuls, men även att veta på ett ungefär hur pulsen kan förändras i olika situationer. Din vilopuls är ett mått på hur mycket blod ditt hjärta pumpar ut i kroppen när du vilar. När det gäller en frisk person kan man säga att ju lägre vilopulsen är, desto bättre. Om du i övrigt är frisk och har en låg vilopuls innebär det en lägre risk att drabbas av sjukdomar, framför allt i hjärta och kärl. Motion är bästa redskapet Som du kanske redan visste är motion det bästa redskapet för att skaffa en lägre vilopuls, som i sin tur är positivt för vår hälsa. Bland annat är det allmänt känt att fysisk inaktivitet är en stor riskfaktor att utveckla hjärtkärlsjukdom. Dessutom är motion och en lägre vilopuls något som också skyddar oss mot de negativa effekterna av stress. Men motion är sannolikt också den bästa behandlingen för personer som har drabbats av sjukdom i samband med stress, säger Mats Börjesson, som är professor och hjärtläkare på Centrum för hälsa och prestation, Sahlgrenska akademin och Östra sjukhuset i Göteborg.
Har du för hög vilopuls?
Har du druckit kaffe eller koffein? Är du sjuk? Röker du? Hur varmt är det ute? Alla dessa faktorer kan vara orsaken bakom din höga vilopuls vilket kan göra det lite lurigt att få fram vad din normala vilopuls är. Överlag brukar vi säga att en lägre vilopuls betyder att du är i bra form medan en högre kan vara en signal att du är i sämre form. Kom bara ihåg att det här är en tumregel och behöver inte alltid vara fallet! Hög vilopuls och låg vilopuls Orsakerna till att ha en hög vilopuls kan vara många. Förutom de externa faktorerna som du läste om i vår lista ovan påverkar även kön, ålder och i vilken form du är ifall du har en hög eller låg vilopuls. Alldeles strax kommer du se vart i vår vilopuls tabell du befinner dig i. Innan vi tittar på det tänkte vi kort berätta om när en hög vilopuls respektive låg vilopuls kan vara farligt. Takykardi är den medicinska termen för onormalt hög hjärtfrekvens. Har du en högre vilopuls än brukar det räknas som en för hög vilopuls.