Ställa in spinningcykel: spinning bra för hjärtat
Sittställning på spinningcykel?
En av önskerubrikerna var den ovan, typ. Och frågan var följande: Jag vill veta mer om grunderna i spinning, som ny deltagare. Jag känner att ledarna på mitt ställe bara kör, ingen direkt fokus på teknik. Ska hälen ner först i tramptaget, oavsett om man sitter eller står? Eller inte alls? Som total nybörjare, bör jag ha styret lite högre än om jag är mer van? Är det ok att guppa upp-och-ner med kroppen, eller ska den vara stilla och benen jobba? Ja du förstör ju, nybörjar-Basics! Först och främst är det viktigaste att du sitter rätt med så rätt inställningar som möjligt på cykeln. Hittade en bild från precis innan jag klippte mig korthårig håller på och försöker låta håret växa ut igen nu förresten. Cykelns inställningar Det är så lätt och samtidigt så enkelt att göra fel. Små justeringar kan optimera din teknik och kraftutveckling. En spinningcykel är inte en utomhuscykel och vissa småsaker skiljer. Det vanligaste man gör är att man ställer in cykeln från golvet.
Sitt rätt på spinningcykeln
Garanti och underhåll Lämpligt utrymme för spinningcykeln Det är värt att tänka på var du ska ställa din spinningcykel i förväg. Spinningcykeln kräver inte mycket utrymme. Spinningcykelns dimensioner varierar endast något. Längden är vanligtvis mellan 1 och 1,6 m och bredden mellan 50 och 65 cm. Motivation och komfort är också viktiga faktorer att ta hänsyn till. Vill du titta på tv medan du tränar? Behöver du avskildhet och till exempel utsikt mot utsidan? Ett för varmt rum lämpar sig inte heller för mycket hård träning. Och stör ljudet från cykling andra? Spinningcyklar gör dock inte mycket oväsen. Dessutom är många spinningcyklar, särskilt de av bättre kvalitet, tunga. Så ta hänsyn till det om du vill flytta cykeln runt i hemmet. De flesta spinningcyklar har dock hjul för att kunna flytta och transportera enheten. Krav för spinningcykeln Först och främst måste du vara tydlig med dina träningsmål och hur du tänker använda spinningcykeln för att uppnå dem.
Vad är spinning
Här är instruktörens bästa tips för hur du får ut mest av träningen. Att gå på spinning första gången kan kännas lite nervöst. Kanske undrar du hur du ska ställa dig i cykeln och om du kommer orka hela passet. Men ta det lugnt, alla i spinningsalen har varit nybörjare någon gång och så fort instruktören dämpar belysningen kommer du att kunna fokusera på din egen prestation och njuta av medryckande musik och puls! Thomas Liljeroth är en av träningskedjan Sats populära spinninginstruktörer och vet vad du bör ha koll på innan ditt första pass. Och det andra är att en bra kontakt med en uppmuntrande instruktör, vars musik passar dig och din sinnesstämning just den dagen, kan få dig att frigöra dina sista krafter på cykeln, säger Thomas Liljeroth. Vem passar spinning för? Stor som liten. Spinning passar motionärer som precis har börjat träna, men även utövare som vill bibehålla eller förbättra sin kondition. Spinning, på samma sätt som simning för inte med sig samma belastning på knän och leder som när du springer.
Spinning positioner
Oavsett om du är nybörjare eller redan har erfarenhet av spinning är rätt upplägg avgörande för ett effektivt och njutbart träningspass. Varför är det viktigt att ställa in en spinningcykel? Innan vi dyker in i detaljerna kring konfiguration av spincykel, låt oss ta en titt på varför det är så viktigt att ställa in din cykel korrekt. En korrekt justerad spinningcykel maximerar effektiviteten av din träning, minskar risken för skador och säkerställer en trevlig körupplevelse. Fördelarna med en korrekt justerad spinningcykel — Förbättrad prestation och effektivitet under träning — Minimerar risken för skador genom en ergonomiskt korrekt sittställning — Öka komforten under träning, vilket kan leda till ökad motivation på sikt Hur du ställer in din spinningcykel korrekt: En steg-för-steg-guide Nu när du vet vikten, låt oss gå igenom stegen för att ställa in din spinningcykel till dess bästa potential. Följ dessa instruktioner för att få ut så mycket som möjligt av din träning.