Träning delade magmuskler: delade magmuskler operation
Myterna om delade magmuskler (rektusdiastas) och magträning
Har du varit gravid är risken stor att du då fått delade magmuskler. Rätt övningar kan stärka de inre musklerna och hjälpa dig att åter hitta formen. Kanske tillhör du den skara kvinnor som står i planka och kör sit ups utan några resultat. Har du diastas, delade magmuskler, kommer de övningarna inte göra någon nytta utan kan till och med förvärra skadan. Istället finns det speciella övningar som hjälper dig att hitta de inre magmusklerna, vilket gör att du kan stärka din inre korsett och på så sätt återfå en starkare och plattare mage. Appen MammaMage visar tydligt, dels hur du själv kan ta reda på om du har delade diastas, delade magmuskler, men också exakt hur du ska träna. Katarina Woxnerud, som tagit fram appen, är en ledande träningsprofil med 25 års erfarenhet som föreläsare, tränare och coach. Bäst känner du detta om du ligger på rygg med böjda ben och fötterna i golvet. Slappna av i magen och lyft huvudet från golvet. Då kan du känna på dig själv, berättar Katarina.
Du kan inte träna bort en magmuskeldelning
Men det är inte heller osant. Jag ska förklara! Vad händer vid en magmuskeldelning? Det som delar sig vid i en magmuskeldelning inte är själva musklerna. De två raka bukmusklerna som går på var sida om mittlinjen blir plattare och bredare, men det är i senan mitt emellan dem som delningen sker. Delningen uppkommer när magen blir stor och alla vävnadslager blir utsträckta. Då sker en specifik uttänjning i bindväven i magens mittlinje. Linjen heter linea alba. Muskler är mjuka och elastiska vävnader som klarar att stå emot hårt tryck, även under lång tid. Stödjevävnad och bindväv, däremot, är mycket fastare i sin konsistens och när de blir utsträckta uppstår ofta en mer eller mindre permanent sträckning. Detta är naturligtvis mycket förenklat uttryckt. Kroppen är mycket, mycket, bra på att återhämta sig efter graviditeter. Kroppen förnyar och remodellerar sig på cellnivå för att allt ska bli så bra som möjligt. Men samtidigt pågår ett åldrande och kroppen blir sällan helt som förr.
Delade magmuskler test
Men det är också en mage som är stark nog att göra sitt arbete under belastning funktionellt stabil! Den är stark nog att tåla lek med barnen, trädgårdsarbete och träning. Här ligger kvinnan på rygg och andas lugnt. Man kan se de delade magmusklernas svaghet i magens mittlinje bukväggens mittlinje linea alba och ana tarmarnas rörelse: Se delade magmuskler I filmen nedan ligger kvinnan på rygg och sänker en kettleball på 6 kilo med sträckta armar ned mot huvudet. Det är tungt för en mage med delade magmuskler rektusdiastas. Båda videorna är från samma dag. Strategin för att stabilisera Strategin för att stabilisera de delade magmusklerna är den avgörande skillnaden Det är ljusår mellan hur stark magen är i denna övning nu, jämfört med innan hon började på SOLHEIMs onlinekurs. Om hon inte hade lärt sig en strategi som fick hennes kärna att tåla belastning och fördela belastning ändamålsenligt hade det hela sett annorlunda ut. Hennes nya strategi har tränats upp över 6 månader.
Delade magmuskler bild
Diastas, eller rectusdiastas, är den medicinska termen för muskeldelning som är mycket vanligt under en graviditet. En tredjedel av alla kvinnor har kvar en magmuskeldelning efter en förlossning. Vår längsgående magmuskelgrupp Rectus abdominis har en senvävnad i centrum som heter Linea alba. Denna senvävnad töjs ut under en graviditet vilket medför att avståndet mellan de raka magmusklerna ökar. Efter förlossningen börjar magmusklerna dra ihop sig igen men en rektusdiastas innebär att musklerna inte drar ihop sig tillräckligt mycket, vilket kan orsaka smärta och obehag. En tredjedel av alla kvinnor har kvar en magmuskeldelning på upp till 3 cm ett år efter en förlossning. Diastasen kan delas in i mindre eller större diastas enligt följande: En mindre diastas: upp till 3 cm. En måttlig diastas: cm. En stor diastas: över 5 cm. Det finns inget egentligt samband mellan hur stor en diastas är och funktionen av magmusklerna. Den som har en 5 cm diastas behöver nödvändigtvis inte ha en sämre muskelfunktion än den postgravida som inte har någon muskeldelning överhuvudtaget.