Maxpuls elitidrottare: puls träning ålder
Hög maxpuls farligt
Rekommenderade produkter Vilopuls Jag börjar med vilopulsen. Vilopuls är den puls du har vid vila då du är helt avslappnad och lugn, ofta mäts vilopulsen på morgonen när man vaknar. Om du har en vilopuls på 60 betyder det att ditt hjärta pumpar 60 gånger i minuten. Generellt sett indikerar en lägre vilopuls ett effektivare hjärta då hjärtat klarar av att pumpa mer blod i varje hjärtslag. En vältränad person kan ha en vilopuls på under 40 slag i minuten. Så tar du reda på din vilopuls Det finns flera sätt att ta reda på din vilopuls. Vilopulsen bör gärna mätas strax efter att du har vaknat på morgonen, efter ungefär minuters vila. För att kunna jämföra pulsen från gång till gång är det även viktigt att mätningen sker vid ungefär samma tidpunkt varje gång samt att mätningen sker på samma sätt. Ett enkelt sätt att mäta pulsen är att placera pek- och långfingret antingen på framsidan av handleden, på sidan av halsen eller i ljumsken. Det finns flera andra ställen att känna pulsen på men dessa är de vanligaste.
Så bra tränad är du!
Slutsatsen är att om allt är rätt gjort så ska man förvänta sig att medlet av maxpulsen för ett stort antal individer i en speciell ålder bör ligga nära formelns värde. Detta har inget med vad den enskilda individen har för maxpuls att göra. Det är som att mäta länden på ett antal personer, ta medelvärdet och sedan dra slutsatsen att alla vuxna män är precis cm eller vad nu medlet blir långa. Detta är uppenbart orimligt. När jag började springa märkte jag att jag hade väldigt lite skillnad i upplevd ansträngning mellan måttlig puls och puls nära max. Sedan blev det snabbt mycket jobbigare att få upp pulsen ytterligare lite. Efter en tids löpning känner ett med proportionellt förhållande mellan pulsen och ansträngningen. Jag har också svårt att få upp pulsen lika långt som jag fick upp den tidigt i min "löparkarriär". Anders, jag skulle säga att du ska springa som du tycker utan att låta klockan styra. Efterhand kommer du att förstå hur hög puls du orkar med under hur lång tid.
Vad är en bra maxpuls?
Så bra tränad är du! Den är vår motor och grunden för hela vår existens. Den får aldrig krampa eller tröttna, och ska fortsätta pumpa blodet nästan vad vi än utsätter oss för. Pulsen är hjärtats arbetstakt. När vi är i vila och inte anstränger oss har vi vilopuls. Normal vilopuls är slag per minut. Ju mer vältränad en person är, desto lägre är vilopulsen. En riktigt vältränad person kan ha en vilopuls på slag i minuten. Om vilopulsen plötsligt skulle öka kan det visa på en begynnande infektion eller överträning. Maxpuls är hjärtats maximala takt och bestäms redan i tonåren. Ett enkelt sätt att uppskatta sin maxpuls är att subtrahera sin ålder från Ansträngningsskala Om du inte har tillgång till vare sig maxtest eller pulsräknare kan du i stället uppskatta graden av ansträngning för att hitta den nivå du bör ligga på när du tränar. Ansträngningsskalan beskriver ungefär hur det känns på olika nivåer av ansträngning. Med hjälp av den kan du hitta din låg-, mellan- eller högintensiva träning.
Maxpuls elitidrottare:
Hög maxpuls bra eller dåligt
Nya rön om hur träning påverkar hjärtat Nya rön om hur träning påverkar hjärtat Publicerad av Redaktionen Svenska forskare tror inte längre att det är ökning av hjärtats storlek som är den enda positiva förändringen som sker med träning. På något sätt blir hjärtat även mer effektivt — men hur? Med hjälp av avancerad magnetkamerateknik och en specialbyggd cykel kan forskarna i Lund i förhoppningsvis komma närmare svaret. Det är vid hög puls som idrottares hjärta visar sin enorma kapacitet att cirkulera blodet. Idrottare har en större hjärtvolym, en större motor, som kan förse kroppen med syresatt blod. Men de undersökningar som gjorts på idrottare genom åren har företrädesvis varit i vila och då går det inte att se om deras hjärta också har en förändrad funktion. Vid en maxpuls på slag har hjärtats kammare cirka millisekunder på sig att fyllas och tömmas på blod. Ett otränat hjärta fylls med cirka milliliter blod, medan elitidrottaren ska hinna cirkulera upp mot milliliter på samma givna tid.