Vaknar tidigt och kan inte somna om: kan inte somna fast jag är trött
Sömnstörningar
För barn 0—fyller 19 i år och äldre över 84 år är patientavgiften 0 kr. Frikort gäller. Observera att kostnaden kan ändras om du behöver träffa annan vårdpersonal än förväntat eller komma på återbesök. Det kan bero på yttre faktorer, som till exempel att du jobbar i skift, har jetlag eller är småbarnsförälder och ofta blir väckt. Stress och olika psykiska besvär kan också göra det svårare att somna och att sova hela natten. Dessutom finns ett antal sömnstörningar som på olika sätt orsakar förändringar i hur du sover. Så funkar ett digitalt vårdbesök Vad är sömnproblem? Sömnproblem kan yttra sig på flera sätt. Sömnlöshet - eller insomni, som är den medicinska termen - är det vi oftast syftar på när vi säger att vi sover dåligt. Det innebär att du får för lite sömn på grund av att du har svårt att somna på kvällen, ofta vaknar på natten, eller vaknar för tidigt på morgonen och har svårt att somna om. Sömnlöshet som inte beror på yttre faktorer, eller något underliggande tillstånd, kallas för primär insomni.
Vaknar tidigt och kan inte somna om:
Sover för djupt vaknar inte
Lästid: 2 minuter Sömnstörningar De allra flesta människor sover dåligt i perioder. Insomni är den vanligaste av alla sömnstörningar och orsakas av till exempel stress eller olika sjukdomstillstånd. Hitta på sidan Skärmen stör sömnen Insomni kännetecknas av att man upplever att man inte sover tillräckligt bra eller tillräckligt länge för att känna sig utsövd, må bra och fungera väl under dagen. Diagnoskriterier för insomni är inte kopplade till hur länge man sover utan det handlar om att sömnkvaliteten är dålig. Insomni uppskattas förekomma hos ungefär 10 procent av befolkningen. Även om sömnbesvär ökar med stigande ålder är denna sömnstörning vanligast i medelåldern. Både sömnbesvär och insomni förekommer oftare hos kvinnor än hos män. Diagnostiseringen karaktäriseras av långvarighet. Stress orsak till sömnproblem Alla människor sover dåligt i perioder, det är helt normalt. Anledningarna kan vara relaterade till stress och konflikter i sociala relationer.
Långvarig sömnbrist symptom
Problemen går ofta över av sig själva utan större insatser. Vid återkommande problem kan man dock i vissa fall behöva söka hjälp — det är viktigt att få tillräckligt med sömn för att må bra. Stress och livsstilsförändringar är ett par vanliga anledningar, men även astma och övervikt kan spela en roll. Kroppen kan klara sig med mindre sömn under en period men om besvären pågår under en längre tid börjar det bli problematiskt, säger Olof Johansson, psykolog på Min Doktor. Det finns flera myter om sömn, till exempel att vi alltid ska sova exakt åtta timmar per natt för att må bra. I många fall kan du själv bryta ditt negativa sömnmönster, men det finns också professionell hjälp att få, säger Olof. Vanliga tecken på att du sover dåligt: Du upplever svårigheter att somna in. När du väl somnat sover du oroligt och känslan av att komma in i djup sömn uteblir. Du vaknar vid upprepade tillfällen under natten. Du vaknar tidigt på morgonen, ofta vid fyratiden, och kan inte somna om.
Egenvårdsprogram
Ge respons Varför kan jag inte sova? Till en början är det bra att titta på vilken typ av sömnproblem du har. Efter det kan du sätta upp ett passande mål. Det gör det lättare för dig att följa upp dina framsteg. Ett tydligt mål motiverar dig att fortsätta med egenvårdsprogrammet även när det känns tungt. Sömnproblem kan visa sig på flera olika sätt. Det är bra att skriva ner vilka besvär som är typiska för en själv. Då går det lättare att identifiera vilka övningar som passar en själv bäst. Kartläggning: Hur ser mina sömnsvårigheter ut? Du lär dig vilka problem du har med din sömn. Det hjälper dig att hitta de övningar i egenvårdsprogrammet som du kommer att ha bäst nytta av. I listan här nedan har vi räknat upp hur sömnsvårigheter kan ta sig uttryck. Fundera på vad som stämmer in på dig. Mina mål för egenvårdsprogrammet Varför? I den här övningen får du ställa upp dina mål för egenvårdsprogrammet. Det hjälper dig att arbeta mer målmedvetet och att följa upp hur det går för dig.