Träna lårmusklerna: träna lår utan att belasta knä
Framsida lår övningar gym
May 8, Vältränade lårmuskler är nödvändigtvis inte lika eftertraktade som biffiga armar, men det är absolut en viktig del av din styrketräning. Vill man träna upp låren specifikt finns det massor man kan göra hemma och här bjuder vi på några övningar som tränar muskelgrupperna på både bak- och framsidan. Då benmusklerna hör till våra starkaste muskler kan det vara svårt att få samma styrketräning som på gymmet om du inte har vikter hemma. Ett knep man då kan ta till är att göra enbensövningar istället, som du kan se på videon nedanför. Att träna ett ben i taget unilateralt har många fördelar då det stället höga krav på din balans och koordination och om vi tänker efter finns det inte många sporter där man tävlar med båda fötterna i marken samtidigt! Gör övningarna i egen tempo och utför 3 set med 10 repetitioner med båda benen, kom ihåg att fokusera på tekniken. Draken - Håll ryggen rak, spänn buken och luta dig neråt med lätt böjt knä tills det spänner i baksida lår.
Korta träningspass
Här hittar du våra kortare träningsfilmer för olika delar av kroppen. Kort träningspass för armar och axlar, 7 minuter Programmet består av sju övningar: biceps, stående axelpress, triceps, axlar, ryggdrag, skulderdrag och liggande bröstpress. Du behöver bara en handduk och om du vill två PET-flaskor med vatten som tyngder. Kort träningsprogram för bättre balans, 4 minuter Programmet innehåller 5 balansövningar; benpendel framåt, knälyft på ett ben, tådopp, helikoptern och benpendel bakåt. Du behöver en stol att hålla dig i, eller hålla ena handen mot väggen. Kort träningsprogram för att öka pulsen, 5 minuter Filmen består av sju övningar som hjälper dig att öka pulsen. Övningarna kan du göra inne eller ute. Du behöver inga redskap. Kort träningsprogram för mag- och ryggmuskler, 5 minuter Filmen består av sex övningar med fokus på dina mag- och ryggmuskler. Du behöver en stol och något mjukt att ligga på, till exempel en matta eller en tjock handduk.
Träna lår hemma eller på gymmet
Bli medlem Stretcha baksida och framsida lår — enkla övningar Lår blir lätt stela och ömma efter ett träningspass där du har använt benen, till exempel löpning. I den här guiden går vi igenom bra och enkla stretchövningar för både baksida lår och framsida lår men även vaderna och benhinnorna. Vi är nog många som kan känna trötthet och ömhet i låren efter ett rejält träningspass där benen har fått jobba. Just därför är stretching av låren så viktigt. Och för alla som har hållit på med kontaktsporter som till exempel fotboll så lär man ha hört om lårkakor skada som uppstår när muskelvävnad och omkringliggande vävnader i låret träffas av en kraftig stöt eller slag och sträckningar i låren. Låren har många olika funktioner och här hittar vi också några av kroppens största och starkaste muskler. Därför är det inte ovanligt att se mycket stora lårmuskler på friidrottare, till exempel meterslöpare. Värm upp lår och ben innan träning Vanliga styrketräningsövningar för antingen framsida och baksida lår är den klassiska bensparken, liggande lårcurl eller raka marklyft.
Träna lårmusklerna:
Träna lårmuskler hemma
Läs mer om att träna benen. Träna lår hemma Den som vill träna lår hemma bör först och främst fokusera på att lära sig grundläggande övningar som involverar i princip alla muskler i benen. Hit hör exempelvis knäböj och utfallssteg. De här övningarna tränar hela låren — både fram och baksida — och är lätta att anpassa efter nivå. Vid båda dessa övningar är det viktigt att komma ihåg två saker. Den första är att hela tiden se till att knäna går rakt fram över tårna, och varken faller inåt eller utåt under rörelsen. Den andra är att hålla ryggen upprätt så att man inte faller fram för mycket. Detta kräver att såväl magen som ryggen aktiveras. Ett tips kan vara att hålla händerna bakom ryggen när man gör utfall för att komma ihåg att räta upp bröstkorgen. Vill man göra utfallsstegen svårare kan man lägga upp ena foten på en pall eller soffa bakom sig. Man bör endast använda den bakre foten för balans — all kroppsvikt ska ligga på den främre foten. Härifrån böjer man sedan det främre benet till en gradig vinkel, för att sedan ställa sig upp igen.