Kroppsövningar styrka: styrketräning övningar gym
Styrketräning hemma
Träningsprogram: Alla våra program för att bygga muskler eller bli starkare! På den här sidan hittar du de träningsprogram för styrketräning som finns publicerade här på Styrkelabbet. Bredvid varje träningsprogram finns en liten beskrivning för att försöka hjälpa dig välja ett program som passar just dig och din situation. Alla träningsprogram nedan och många hjälpsamma funktioner! Premiumprogram Bänkpress Boogie : Gör som tusentals andra lyftare och bli starkare med vårt träningsprogram för bänkpress. Välj mellan fyra versioner, från 2 till 5 pass per vecka, beroende på hur ofta du vill eller behöver bänkpressa. I programmet ingår också komplett överkroppsträning, med fokus på att bygga större muskler. Marklyft Mambo: Träna marklyft smartare och hårdare med vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo. I programmet ingår en 25 sidor lång pdf med bland annat tekniktips, förklaring av assistansövningarna och förslag på övrig träning.
Egen kropp styrka
Rygglyft är en bra övning som tränar ländryggen nedre delen av ryggen och rumpa. Teknik och utförande: Rygglyft 1. Placera händerna bakom huvudet. Lyft bröstryggen mot taket, håll någon sekund innan du långsamt håller emot på nervägen. Mer om rygglyft 6. Jägarvila Jägarvila är en statisk övning perfekt lämpad för nybörjare, just för att det inte krävs så mycket teknik eller tanke bakom den. Det är en kroppsviktsövning som tränar dina musklers uthållighet, och isometrisk styrka. Det största fokuset ligger på framsida lår, vader och rumpan, och redan efter ett par sekunder känns detta i de arbetande muskelgrupperna. Statiska övningar som jägarvila är fördelaktigt då det fördröjer tröttheten i dina muskler, vilket i sin tur gör att du kan prestera under längre perioder. Det är också en bra övning för personer med skadade knän då dina knän inte utsätts lika mycket som vid exempelvis knäböj eller utfall. Teknik och utförande: Jägarvila Du kan utföra denna övning var som helst, allt du behöver är din egen kroppsvikt och en vägg.
Gym övningar maskiner
Men det behöver inte vara ett problem. Här är åtta övningar som du lätt kan göra hemma, helt utan redskap. Dessa övningar tränar hela din kropp och du kommer märka hur de gör dig starkare för varje pass. Benböj Ställ dig med fötterna något bredare än höftbrett och se till så att både tår och knän pekar åt samma håll, lätt utåt. Tänk dig att du har en stol långt bakom dig som du ska sätta dig på utan att flytta fötterna. Du böjer först i knäna tills knäna är i linje med tårna, därefter går du ner med rumpan. När knäna är böjda i 90 grader kan du vända och gå upp igen. Se till att knät aldrig blir helt utsträckt. Under hela övningen är tyngden på hälarna, du ser tårna framför knäna och ryggen är rak med bröstet högt. Upprepa gånger. Utfallssteg Ställ dig med fötterna höftbrett och se till så att både tår och knän pekar rakt fram. Ta ett stort steg fram med ena foten. Där böjer du benen i 90 grader tills det bakre benets knä nästan nuddar golvet.
Kroppsövningar styrka:
4 veckors träningsprogram hemma
Klassiska armhävningar är en utmärkt övning för att träna överkroppen hemma. När du tränar armhävningar hemma med kroppsvikt så tränar du primärt bröst, axlar och triceps. Armhävningar kan dock utföras på flera olika sätt, för att antingen träffa någon av muskelgrupperna mer specifikt, eller för att göra de traditionella armhävningarna tyngre. Exempel på detta är bredare armhävningar för mer träning av bröstmusklerna, eller smala armhävningar för mer träning av triceps. Teknik och utförande — Armhävningar 1. Inta kroppspositionen för vanlig armhävning. Du ska hela tiden hålla bålen spänd, och låta rumpan vara något högre upp i luften. Benen ska vara helt raka, och ryggen neutral. Gå ned till du nuddar golvet med bröstkorgen. Pressa till raka armhävningar. För många kan det vara svårt till en början, då är det bättre att du utför hela rörelsebanan på dina knän, i jämförelse med att göra halva armhävningar som ökar skaderisken. Låt inte din överkropp sjunka ihop under repetitionens gång, håll en spänd och kompakt kroppshållning.