Bodypump före och efter: Gör dig redo att förändra din syn på kaloriförbränning
Bli medlem Gör dig redo att förändra din syn på kaloriförbränning Ny forskning visar att vi inte bör stirra oss blinda på hur många kalorier som förbrukats under senaste träningspasset, utan istället fokusera på de långsiktiga fördelarna vad det gäller kroppssammansättning och metabolism. Nu för tiden, då olika aktivitetsspårare gör det enkelt för oss att beräkna och ha koll på daglig aktivitet, är det väldigt frestande att mäta våra träningsresultat baserade på hur många kalorier vi har bränt. Har vi förbrukat tillräckligt för att kunna njuta av den där latten eller ett glas vin på kvällen? Förvisso spelar balansen mellan kaloriintag och kaloriförbrukning en viktig roll för att bibehålla en hälsosam vikt, men det är inte den enda faktorn. Detta bevisar aktuell forskning från Les Mills. I studien från Nya Zeeland - publicerad i Journal of Science and Medicine in Sport - visade det sig att vissa typer av motion kan trigga såväl högre fettförbränning som andra hälsosamma funktioner i kroppen, något som går förlorat om man nöjer sig med att räkna förbrukat antal kalorier.
Avsnitt 70: BodyPump är ett uselt val för dig som vill bygga muskler och bli starkare
Hur effektivt är Bodypump? Detta är en fråga som många säkert är nyfikna på och detta svar säkert något som kommer reta upp en del. Om vi delar upp din frågeställning i de olika delarna: Jag rekommenderar jag dig att läsa tidigare svar vad det gäller styrketräning och muskeltillväxt samt ta del av mitt träningsprogram i denna artikel Hur effektivt är Bodypump? Om vi går in på bodypump som träningsform så finns det generellt två läger och jag ska inte göra någon hemlighet av att jag inte tycker det är en bra träningsform och då inte heller som komplement till löpning Nu ska jag förklara varför Jag skulle säga att de fördelar som finns med bodypump är att det är bättre än ingen träning, att det kan väcka en nyfikenhet för kvalitativ styrketräning och att vissa har lättare att träna i grupp. Tyvärr tycker jag att nackdelarna väger över och vet nu samtidigt att jag säkert retar upp en del. Jag upplever att bodypump som träningsform är en icke-kvalitativ träning med tekniskt svåra, ej fullständiga, d v s att hela rörelsen inte utförs i hela rörelsebanan, övningar som ska utföras i tempo till musik.
Del 7: Varför funkar inte BodyPump?
Del 7: Varför funkar inte BodyPump? BodyPump är ett populärt gruppträningspass som erbjuds på många gym. Deltagarna tränar igenom hela kroppen med en mycket låg vikt som de själva väljer och gör väldigt många repetitioner under ett pass. Studien hade deltagare uppdelade på fyra grupper som alla var överviktiga kvinnor BMI 25 eller högre. En grupp tränade BodyPump, en grupp tränade tung styrketräning självständigt, en grupp tränade tung styrketräning tillsammans med en personlig tränare samt en kontrollgrupp som inte tränade alls. Alla träningsgrupper tränade 3 ggr i veckan i 12 veckor. Styrkträningsgrupperna tränade samma eller liknande övningar som BodyPump-gruppen, men med ett lägre repetionsintervall och tyngre vikter. Mätningar gjordes både före och efter studien. Inga signifikanta förändringar i kroppsammansättningen sågs i någon av grupperna. Både PT-gruppen och de som tränade självständigt ökade i styrka, särskilt de som tränade med en PT fick bra resultat.
Bodypump före och efter:
Hej Daniel och Philip! Tack för en bra podd! Jag anlitade en PT och är jättenöjd. Såhär efter att ha spenderat tid på gymmet kan jag konstatera att i Bodypump gör man t ex inga riktiga marklyft. Skivstången går endast ifrån knäna och uppåt. Man lyfter alltså inte ner ifrån golvet och upp utan endast ifrån knäna. Likaså vid bänkpress så går man inte hela vägen ner. Man gör likaså endast benböj till 90 grader och gör så kallade pulsar emellanåt. Jag kör nu med min PT djupa knäböj med lätt viktplatta än så länge och mina knän har blivit bättre och den förbättringen har jag inte känt när jag har tränat Bodypump. En övning som jag inte förstår att Les Mills ö h t inkluderar i Bodypump är frivändningarna med push-press. En person sa till mig att det är nästan som ett olympiskt lyft och blev helt chockad. Han är för övrigt inte mycket för gruppträning och är dessutom sjukgymnast. Vill även lyfta fram att det är ju så högt i tempo i Bodypump och då är min slutsats att skaderisken måste vara hög.